فیلم آموزش مسائل زناشویی و جنسی

اموزش افزایش قطر بازوها برای آقایون

عکس, اموزش افزایش قطر بازوها برای آقایون

قطور بودن بازوهای پسرها و مردان نقش مهمی در باشکوه نشان دادن انها دارد و معمولا هیچکسی نیست که دوست نداشته باشد بازوهای همسر یا دوستش لاغر و استخوانی باشد. متأسفانه خیلی از بدنسازها به اجرای یک برنامه ثابت برای سالیان ادامه می دهند و بدلیل اینکه مثلاً صبح علی الطلوع چشمشان به جمال ماه روشن شده انتظار رشد عضلانی را دارند.

بقیه در ادامه مطلب…

این طور به نظر می رسد که صحت این عادت در تمرینات بازو نمود بیشتری داشته باشد. اکثر بدنسازها از بازو بعنوان عضله مورد علاقه شان برای تمرین یاد می کنند  و سالهاست که به اجرای دو تا چهار حرکت به صورت ۳ ست ۸ الی۱۰ تکراری ادامه می دهند و به جای انتخاب حرکات تکمیل کننده یکدیگر خیلی آسان سراغ حرکتی می روند که احساس خوبی از اجرای آن بدست می آورند. امکان دارد به جای اجرای حرکت جلوبازو بادمبل ایستاده حرکت جلوبازو با هالتر ایستاده را اجرا کنند که اساساً همان اثر را دارد و برنامه های تمرینی نیز بدون کمترین توجه به نحوه عملکرد عضلات و فیزیولوژی تمرین دنبال می شود. به عنوان یک قاعده کلی عضله سه سر پشت بازو عمدتاً از فیبرهای سرعتی(سفید) تشکیل شده است. در صورتی که عموماً عضله دو سر جلوبازو از تنوع ترکیبی بیشتری از فیبرهای عضلانی نسبت به عضله پشت بازو تشکیل شده است. جدای از جالب بودن مورد فوق (لااقل برای خود من به شخصه) این مثال کمک می کند به اینکه چطور تنوع شخصی نقش کلیدی در طراحی برنامه ایفا می کند. به همین شکل برخی ملاحظات می بایست در خصوص نحوه انتخاب حرکات در نظر گرفته شود. چون یک سری از حرکات مشخص علناً تأثیر بیشتری دارند. به عنوان نمونه حرکاتی همچون پرس پشت بازو(پرس سینه دست جمع) و یا پارالل پشت بازو در نظر بگیرید. وقتی شروع به اجرای این حرکات می نمایید در ابتدای شروع هر تکرار عضلات در موقعیت برتر حرکتی قرار داشته و در شرایط ریلکس می باشند همین طور که فشار وزنه به سمت آن نزدیک می شوید در حال جمع کردن و ذخیره کردن انرژی الاستیک در عضله هستید که به شما کمک می کند که بخش همگرایی(منفی) حرکت را اجرا کنید. بالعکس حرکاتی هستند که در ابتدای شروع آنها عضلات در آنها در شرایط برتر عضلانی قرار ندارند. برای مثال حرکات پشت بازو کیک بک و پشت بازو سیم کش (کابل) به همین خاطر انرژی الاستیک در آنها ذخیره نمی شود و نهایتاً هم رشته های عصبی (موتور یونیت های ) چندانی در آنها درگیرنمی شود. مورد دیگر که تقریباً بین اکثر بدنسازهایی با بازوی کوچک رواج دارد اینست که آنها حرکات مستقیم چندانی برای عضله براچیالیس بازو انجام نمی دهند. عضله براچیالیس عمدتاً از فیبرهای سرعتی(سفید) تشکیل شده و تقریباً هر بدنسازی که دارای بازوهای بزرگی هست زمان قابل توجهی را برای تمرین دادن آنها صرف کرده است. شاید به همین خاطر باشد که حرکت جلوبازو و مچ برعکس(جلوبازو باهالتر دست از رو) این قدر کم اهمیت تلقی می شود. اگر در ماه ها و یا سال های اخیر پیشرفتی نداشته اید پس برنامه تمرینی جلوبازویتان را با یک حرکت برای عضلات براچیالیس شروع کنید. در حقیقت هر حرکت خم کننده عضلات بازو که در آن کف دست به سمت زمین قرار داشته باشد و یا به صورت ۴۵ درجه باشد باعث کار کشیدن از عضله براچیالیس خواهد شد. بنابراین بدنسازانی که از رشد دادن عضلات بازویشان ناتوان بوده یا به ایست عضلانی رسیده اند نیاز به توجه بیشتری به ترکیب تشکیل دهنده فیبرهای عضلانی شان دارند.(به طور معمول اجرای ۸ تا ۱۲ تکرار در هر ست برای فیبرهای کند(استقامتی) جلوبازو و اجرای ۴تا۶ تکرار در هر ست برای فیبرهای سرعتی پشت بازو و انتخاب اولویت حرکتی. با این اوصاف بعضی اوقات جدای از داشتن بهترین برنامه بدنسازها با توقف در پیشرفت مواجه می شوند. زمان های این چنینی نیاز برای تغییر ناگهانی سایز راطلب می کند. به همین خاطر من برنامه های تمرینی را برای بازو گردآوری کرده ام که به عنوان نسخه علاج بازوها به حساب می آید. هر یک از شیوه های تمرینی ذیل به گونه ای طراحی شده است که عضلات بازو را قوی تر سازد به شکلی که وقتی به برنامه تمرینی معمولی بازویتان بازگشتید قادر به بلند کردن وزنه های سنگین تر برای همان تعداد تکرار قبلی خواهید بود و به همین خاطر در پاسخ رشد عضلانی تان خواهد شد. تنها از یکی از شیوه های تمرینی ارائه شده در جلسات تمرینی تان استفاده کنید و این برنامه ها را برای ۲ تا ۶ جلسه تمرین کنید.شیوه تمرینی حداکثر تلاش مکرر:میله صاف و یا میله خم(EZ) را با بیشترین مقدار وزنه ای که قادر هستید آن را برای یک تکرار حداکثر و با فرم صحیح اجرا کنید پر کنید و سپس ۱۰ ثانیه استراحت کرده و ۲ تا ۵ درصد از وزنه فوق کم کنید و دوباره یک تکرار دیگر را اجرا کنید و ۱۰ثانیه دیگر استراحت کرده و ۲ تا ۵ درصد از مقدار وزنه کم کنید ویک تکرار دیگر را انجام دهید. به این تکرارهای تکی تا جایی ادامه دهید که مجموع آنها ۵ تا ۷ تکرار شود. -۴ تا ۵ دقیقه استراحت کنید و دوباره همان رویه فوق را از سربگیرید. در مجموع ۳ ست کم کردنی را به شکل فوق می بایست انجام دهید. سعی کنید در هر جلسه تمرینی بر مقدار وزنه تمرینی تان بیفزایید. – شیوه تمرینی فوق هم برای عضله فلکسور(خم کننده) و هم برای عضلات اکستنسور(باز کننده) کارا می باشد.شیوه تمرینی زیر کانه:وزنه تمرین تان را طوری انتخاب کنید که حداکثر قادر به اجرای ۴ تکرار جلوبازو باشید. پس از اجرای ۴ تکرار وزنه را زمین گذاشته و به میزان ۲۰درصد بر روی آن وزنه اضافه کنید و بلافاصله دوباره وزنه را برداشته و با کمک حریف تمرینی وزنه را به سمت بالا بیاورید. توجه داشته باشید که این تکرار بصورت تکرار کمکی نیست و ازحریف تمرینی تان در قسمت بالا آوردن وزنه کمک زیادی باید خواست. زمانی که به بالاترین بخش از دامنه حرکت رسیدید به تنهایی و به آرامی وزنه را به سمت پایین در مدت زمان ۸ ثانیه هدایت کنید. ۴ تا ۵ دقیقه استراحت کنید و دوباره سیکل فوق را تکرار کنید در مجموع ۳ ست افزودنی به شکل فوق را انجام داده و شیوه فوق را به اتمام برسانید.شیوه تمرینی هم سنجی:میله هالتر را با مقدار وزنه ای که قادر باشید آنرا برای حداکثر ۵ تکرار جلوبازو بزنید پرکنید. مقدار وزنه می بایست در حدی باشد که دقیقاً در تکرار پنجم چشمان تان را ازحدقه بزند بیرون. سپس ۳ تا ۴ دقیقه استراحت کنید و ۱۵ درصد بر مقدار وزنه فوق بیفزایید و حرکت جلوبازو را هالتر ایستاده را انجام دهید و با تمام قدرت هالتر ایستاده را انجام دهید و با تمام قدرت هالتر را تا جای ممکن بالا بیاورید. حال در همین مقطع برای ۸ ثانیه در همان نقطه نگه دارید و سپس آن را پایین ببرید. ۳ تا ۴ دقیقه استراحت کرده و به میزان ۲ تا ۵ درصد به مقدار وزنه ۵ تکرار حداکثرتان بیفزایید و ۵ تکرار کامل را با حداکثر توان اجرا کنید. اتفاقی که خواهد افتاد اینست که آن دو تکرار قبلی با ۸ ثانیه مکث باعث خواهد شد که چند دقیقه بعد قوی تر شده و بتوانید با وزنه ۲ تا ۵ درصد سنگین تر ۵ تکرار را اجرا کنید ۳ تا ۴ دقیقه استراحت کرده و دوباره بر مقدار وزنه ۵ تکرار حداکثر بیفزایید و همان رویه سابق را انجام دهید. شیوه تمرینی فوق را برای عضلات فلکسور (خم کننده) بسیار کارآمد است در صورتی که برای عضلات اکستنسور( بازشونده) آن چنان موثر نیست.شیوه تمرینی ضربه نهایی:پین پایه اسکوات را بر روی ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید حرکت جلوبازو با هالتر را از پایین ترین نقطه تا ۱۵ سانت بالا بیاورید یعنی جلوی چهار چوب اسکوات باشید و هالتر را تا ارتفاع ۱۵ سانت بالا بیاورید تا با پین برخورد کند و سپس در همان نقطه هالتر را به صورت ثابت (ایزومتریک) برای مدت ۸ ثانیه نگه دارید. سپس از حریف تمرینی تان بخواهید با ضربه از سمت بالا آن را به سمت پایین فشار دهد. شاید این کار برایتان عجیب به نظر آید اما همین ضربه باعث می شود که عضلات جلوبازو منقبض تحت یک کشش سریع قرار بگیرند و در نتیجه فیبرهای عضلانی کمکی جهت محافظت از عضلات جلوبازو وارد میدان شوند. به صورت خلاصه می توان این طور عنوان کرد که بدین ترتیب فیبرهای بیشتر از حد نیاز درگیر می شوند. و درگیری بیشتری فیبرهای عضلانی به منزله رشد بیشتر عضلات می باشد. ۳ تا ۴ دقیقه استراحت کرده و ۲ تا ۵ درصد بر مقدار وزنه قبلی تان بیفزایید و یک ست معمولی را با دامنه کامل حرکت اجرا کنید در این شیوه نیز مثل شیوه قبلی بدلیل مکث و وارد کردن فشار مضاعف به عضله در ست بعدی قوی تر خواهید بود. دوباره ۳ تا ۴ دقیقه استراحت کرده  وتکرار ضربه ای خود را اجرا کنید. باز ۳ تا ۴ دقیقه استراحت کرده و یک ست با دامنه کامل حرکتی را انجام دهید. این شیوه تمرینی برای عضلات فلکسور ( خم کننده) بسیار کارآمد است در صورتی که برای عضلات اکستنسور( بازشونده) تأثیر چندانی ندارد. نکته: از بابت تنظیم دقیق پین در ارتفاع حداکثر ۱۵ سانتی متر اصمینان حاصل کنید. چون اگر دامنه حرکت تا میانه ادامه پیدا کند آن موقع است که بر اثر ضربه وارده توسط حریف تمرینی احتمال صدمه دیدن عضلات جلوبازو خواهد بود.شیوه تمرینی سوپرست کردن دو سر عضله:در علم کینوسولوژی(مکانیک حرکاتی بدنی) مبدأ جایی است که محکم و ثابت شده و الحاق جای است که حرکت می کند. اگر به طریقی  بتوانید با ترکیب حرکات سوپرست این دو عملکرد متضاد را بدست آورید آن موقع است که فیبرهای دو سر عضله را به صورت میکروسکوپی پاره خواهید کرد. و به فواید دو چندان دست خواهید یافت.در ادامه یک برنامه سوپرست با این شیوه برای عضلات جلوبازو آورده شده است.حرکت بارفیکس دست جمع مچ برعکس و یا در صورت عدم قدرت کافی( حرکت سیم کش دست جمع مچ برعکس) را برای ۴ تا۶ تکرار اجرا کنید. سپس ۸ تا ۱۰ ثانیه استراحت کرده و ۸ تا ۱۰ تکرار حرکت جلوبازو با دمبل روی میز بالاسینه را انجام دهید. پنج سوپرست به شکل فوق را با استراحت های ۲ دقیقه ای بین هر سوپرست انجام دهید. با اجرای سوپرست فوق تضمین می کنم که تا ۵ روز قدرت خم کردن آرنج ها را نداشته باشید. و از سوزش عضلانی در عضلات جلوبازو یک لحظه خلاص نشوید. این اتفاقی که بر اثر اجرای حرکت بارفیکس دست جمع مچ برعکس هستید مبدأ فشار سر متصل به آرنج و نقطه الحاق سر متصل به سرشانه است. سپس وقتی سراغ حرکت جلوبازو با دمبل روی میز بالاسینه می روید جهت فشار وارده برعکس می شود. یکی از بهترین شیوه ها جهت وارد کردن حداکثر فشار به عضله به صورت وارد کردن فشار ابتدا و انتهای عضله می باشد. برای عضلات پشت بازو می توانید این سوپرست را به صورت اجرای حرکت پارالل با وزنه و پشت بازو با طناب ایستاده از پشت سر انجام دهید. برای شروع ۵ تکرار حرکت پارالل پشت بازو به وزنه انجام دهید. سپس ۸ تا ۱۰ ثانیه استراحت کرده و حرکت پشت بازو با طناب ایستاده از پشت سر(و یا حرکت پشت بازو با دمبل جفت دست) را برای ۱۰ تا ۱۲ تکرار اجرا کنید. سپس ۲ دقیقه استراحت کنید و سوپرست فوق را برای ۵ ست دیگر انجام دهید واز بابت این که برای چند روز نتوانید با شانه موهای تان را شانه کنید خیال تان آسوده باشد.فقط می توان این را گفت که درد عضلانی به قدری است که این سوپرست را هیچ وقت فراموش نخواهید کرد.افزایش میزان استرس مکانیکی مثل اجرای سوپرست:صرف کردن یک مقطع زمانی مختصر برای قوی تر شدن با اجرای تمرینات و برنامه های مخصوص قوی شدن و سپس بازگشت به برنامه متداول و اجرای تکرارهای ۸ تا ۱۰ است و آنوقت است که فرد متوجه خواهد شد نسبت به قبل در همان حرکات قوی تر شده است وتوان بلند کردن وزنه سنگین تر را برای همان تعداد تکرار دارد. اگر جزو یکی از این بدنسازها هستید پس با تکنیک ها شیوه های تمرینی ارائه شده در این مقاله دیگر جای هیچ عذری برای رشد عضلات بازویتان باقی نمانده است.

برچسب ها درباره :

  • نوشته : مدیر
  • تاریخ : ۲۳ آذر ۱۳۹۰
  • ۲۳ آذر, ۱۳۹۰

جهت ارسال وارد شوید برای ارسال دیدگاه

متن و پیام شما:

خرید پستی گیرنده تلویزیون دیجیتال DVB T مخصوص کامپیوتر و لپ تاپ

گیرنده تلویزیون دیجیتال DVB-T
دریافت ۲۵ کانال رادیویی وتلویزیونی با کیفیت DVD بدون نیاز به اینترنت
اتصال به کامپیوتر و لپ تاپ از طریق پورت USB
دارای آنتن پرتابل مگنت دار و قابلیت اتصال به آنتن هوایی
دارای نرم افزار قدرتمند برای نمایش تصاویر دریافتی
قابلیت ضبط برنامه های در حال پخش با کیفیت بالا
قابلیت تهیه عکس وذخیره بر روی هارد دیسک از برنامه های درحال پخش
دریافت کلیه کانال های رادیویی وتلویزیونی به صورت دیجیتال

شبکه های قابل دریافت :
شبکه های ۱(سراسری) – ۲(سراسری) – ۳(جوان و ورزش) – ۴(علم و تکنولوژی) – ۵(تهران) – ۶(خبر) – ۷(آموزش) – ۸(معارف) – ۹(مستند) – ۱۰(جام جم) – ۱۱(iFilm – آی فیلم) – ۱۲(PressTV پرس تی وی) – ۱۳(العالم) – ۱۴(شما) – ۱۵(بازار) + ۱۰ شبکه رادیویی

ویژگی ها :
- گیرنده ۱۵ کانال داخلی و ماهواره ای ایران و ۱۰ شبکه رادیویی
– مشاهده شبکه های تلویریونی با کیفیت ماهواره (DVD) به صورت دیجیتال بدون نیاز به دیش
– تامین برق مورد نیاز از پورت usb ، بدون نیاز به آداپتور خارجی
– امکان تهیه عکس از برنامه های در حال نمایش
– اتصال آسان از طریق پورت usb
– امکان تهیه لیست کانال های مورد علاقه
– گارانتی تعویض

توجه : اگر شهر شما هنوز پخش دیجیتال را پشتیبانی نمی کند میتوانید از این گیرنده به عنوان تلویزیون آنالوگ استفاده کنید.لازم به ذکر است که پخش دیجیتال به زودی در سراسر کشور قابل دریافت خواهد بود.

قیمت استثنایی : فقط 45000 تومان
برای مشاهده توضیحات و تصاویر بیشتر اینجا را کلیک نمایید . . .
برای خرید و سفارش این محصول بر روی آیکن زیر کلیک نمایید :
خرید پستی

ايربرا

برای مشاهده توضیحات و تصاویر بیشتر اینجا را کلیک نمایید . . .

پکیج طراحی ناخن مایا

برای مشاهده توضیحات و تصاویر بیشتر اینجا را کلیک نمایید . . .

خردكن نايسر دايسر پلاس

برای مشاهده توضیحات و تصاویر بیشتر اینجا را کلیک نمایید . . .

بيگودي جادويي

برای مشاهده توضیحات و تصاویر بیشتر اینجا را کلیک نمایید . . .

میز خنک کننده لپ تاپ 2010, پایه نگهدارنده و خنک کننده لپ تاپ, میز خنک کننده لپ تاپ, پایه نگهدارنده و خنک کننده لپ تاپ

خرید پستی پایه و میز خنک کننده و نگه دارنده لپ تاپ محصول سال ۲۰۱۰

» برای مشاهده توضیحات بیشتر اینجا را کلیک کنید . . .

قیمت فقط و فقط : 16000 تومان

خرید

 ساعت طرح کاسيو CASIO?
ساعت طرح کاسيو CASIO
براي مشاهده تصاوير و توضيحات بيشتر اينجا را کليک کنيد . . .
قيمت : فقط 36000 تومان
خريد پستي

خرید پستی چسب کوچک کننده بینی

برای مشاهده تصاویر و توضیحات بیشتر اینجا را کلیک نمایید . . .

قیمت استثنایی : فقط 9200 تومان

buy

چسب چسب کف پا

پد از بین بردن سموم بدن ( چسب کف پا جهت بیرون کشیدن سموم بدن )

برای مشاهده تصاویر و توضیحات بیشتر اینجا را کلیک نمایید . . .

قیمت استثنایی : فقط 14.500 تومان

buy

کرم موبر باله آ

کرم موبر دائمی باله آ Balea اصل آلمان

برای مشاهده توضیحات بیشتر اینجا کلیک کنید...

قیمت : 18.000 تومان

خرید پستی

شامپو رفع سفیدی مو

شامپو رفع سفیدی مو در چند دقیقه

» برای مشاهده توضیحات و تصاویر بیشتر اینجا را کلیک کنید . . .

قیمت استثنایی : فقط 4900 تومان

خرید

ساعت طرح ســـواچ
ساعت طرح ســـواچ رنــگ طلايي
قيمت استثنايي فقط : 16000 تومان
» براي مشاهده توضيحات و تصاوير بيشتر اينجا را کليک کنيد . . .
خريد پستي

چاي لاغري دکتر سينا

کاهش3 الي 7 کيلو گرم وزن درماه.

براي ديدن تصاوير و توضيحات بيشتر اينجا را کليک کنيد...

قيمت استثنايي : فقط 33000 تومان

خريد پستي

ست شانه و آينه سلطنتي

ست شانه و آينه سلطنتي

شانه و آينه اي با طراحي فوق العاده زيبا و نگين کاري

براي مشاهده تصاوير و توضيحات بيشتر اينجا را کليک نماييد . . .

قيمت استثنايي : فقط 14500 تومان

خريد پستي